筋力トレーニングでダイエット

ダイエットの近道は有酸素運動より筋トレ!

筋トレは体質変化につながる
有酸素運動は脂肪を燃焼させると言われていますが、実は燃焼の半分が糖質のため、有酸素運動だけで余計な脂肪を燃焼させるのは大変なことです。同じカロリーを消費するためには、筋トレの3倍近く有酸素運動しないといけないことが分かっています。このことから、有酸素運動より筋トレの方がダイエットに効果的です

 

有酸素運動は、運動をやめればそこでカロリー消費は終わりますが、筋トレをすると鍛えた部分が筋肉をつけようと、新陳代謝がすすみ、運動の後もカロリー消費が続きます。しかもそのカロリーは脂肪分がメインになります。言うなれば、筋トレしたあとは、家でゴロゴロしていても脂肪燃焼が進んでいるのです

 

 

筋肉のほうが分解されやすい
多くの人が実践している食事制限。しかし空腹時に有酸素運動をすると、脂肪よりも筋肉のほうが先に分解されてしまうという事実を多くの人は知りません。筋肉量が落ちてしまうと脂肪が付きやすくなり、代謝も落ちて「ぽっちゃり体質」になってしまいがちです。

 

しかし、筋トレをして適度に筋肉をつけると、脂肪が付きにくく痩せやすい体質になります。筋肉があると、引き締まって健康的に見えるだけでなく、脂肪がたるみにくくなり、見た目のボディバランスもよくなります。とにかく体重が落ちれば美しいという概念は、科学的・運動生理学的にも正しくないのです。

 

 

 

どの程度の筋トレがよいのか
筋トレと聞くと、専門のジムや設備のある公共の体育館などに行かなければできないと思うかもしれませんが、自宅で簡単にできます。まず念頭におきたいのは、負荷が低い筋トレを100回やるよりは、負荷が高い筋トレを10かいやるほうが効果があるということです。

 

あまりに軽いダンベルを何回も持ち上げるよりも、重いダンベルを数回持ち上げ、休止を入れて3セットやるほうが筋肉には効果があります。慣れてくれば徐々に重さを増やしていけばいいわけです。筋力トレーニングは、ダンベルだけではなく様々な方法にトライし、いろいろな部分の筋肉を鍛えます

 

家庭で出来る筋トレでダイエットをサポート

基本的な筋トレ
身近なところでは、腕立て伏せや腹筋から始められます。ほとんど腕立てなどしたことがないという方は3回ぐらいで疲れてしまうかもしれませんが、継続していくと回数を増やしていけます。腹筋も同じく、無理なくできる回数から始め、回数を増やしていくようにしましょう。

 

バランスボールを使えば、体力に自信がない人でも様々な筋トレを行なうことができます。座っているだけでもバランスを保つのに筋肉を使いますし、バランスボールの上に仰向けになって背筋を伸ばすのも効果的です。少し難易度が高いですが、バランスボールの上で正座しようとすると、体の各所の筋肉がバランスよく使われるトレーニングになります。

 

 

筋トレが一番の美容と考える
今まで筋トレをしてこなかった女子にとって、急に筋トレと言われても努力を継続するのは難しいかもしれません。しかし、化粧水をつけたり、ヘアスタイルを整えている時と同じように、筋トレも美容のためと自分に言い聞かせて続けましょう。筋トレダイエットはその努力にきっと応えてくれます。

 

筋力アップはスタイルアップにつながる

スタイルキープのための筋トレ

以前は、スタイルキープと言えば食事制限が主流でした。糖質カットやスムージーを試した方も多いと思いますが、最近は海外だけではなく、国内でも食事制限よりも筋トレを実践しているモデルやタレントが増えています

 

同じ体重でも筋肉量の多いほうが、健康的で美しいスタイルに見えます。ただ痩せるだけではなく、美しく、リバウンドのないダイエットにシフトしているのです。インスタグラムで、堂々とボディを公開しているモデルは、フィットネスジムで筋トレを実践していることが多いです。そのため、腹筋女子や筋トレ女子というワードもSNS上で増えてきました。

 

筋肉トレーニングで代謝を上げ、脂肪がつきにくく美しいボディ作りを目指すと言っても、一部の男子のようにマッチョになりたいわけではないと思います。筋肉はテストステロンというホルモンによって増強しますが、女性にそのホルモンは1/15ほどしかなく、女性ホルモンは、筋力を維持しにくいと言われています。よほど頑張らない限り、マッチョな体になってしまう心配はいりません

 

筋トレにはHMBサプリ併用が効果的

スタイルキープのための筋トレ
総合医療の専門家によると、筋トレとサプリを併用すると、効果は30倍以上になると言われています。しかしどのようなサプリメントでも良いわけではなく、プロテインより筋肉を作りやすくするHMB成分と、エネルギー源として効果があるクレアチンという成分が配合されていることが条件になります。

 

女性のために生まれたB.B.B
これまで市場には、マッチョな体作りを目指す筋肉プロテインばかりでしたが、女性のスタイルアップサポートに特化した配合のサプリメントが登場しました。健康的な筋肉と女性らしいカーブをトータル的にサポートするサプリメントが、著名なクロスフィットトレーナー、AYAさん監修によって製品化されました

 

 

クロスフィットトレーナーAYAさん
体育大学を卒業後、ジムトレーナーに。モデル活動をするかたわら、タフなボディを持つ海外モデルの存在を知り、運動強度の高いアメリカ発祥のトレ−ニング法「CrossFit」と出会い、自身が目指すオリジナルメソッド「AYA’SBoot Camp」を考案する。このボディメイクメソッドは、中村アン、黒木メイサ、西内まりやを始め、多くのモデル、芸能人から高い支持を受け、それぞれのパーソナルトレーナーも務めている。

B.B.B HMB & CREATIN48,00とは

 

B.B.Bの3つのBは、ビューティー、ビルド、ボディのBから取られていて、女性本来が持っている美しさサポートすることを象徴しています。AYA先生によると、BBBは、何よりもぽっちゃりにならによう、良質な筋肉作りと好循環を目標に、こだわりを持って監修しています

 

BBBの成分1 HMB
筋肉はアミノ酸がたんぱく質になるときに作られますが、その作用をサポートする成分です。市販のプロテインからだと、そこまでの変換過程が多いですが、HMBはダイレクトに変換されるため吸収が良く、無駄がない分、低カロリーになっています。

 

BBBの成分2 クレアチン
女性ホルモンは筋力を低下させる傾向がありますが、クレアチンは筋力の維持をサポートします。同時にエネルギーを生み出す働きもあるので、トレーニングの持続にも力を発揮します。疲労回復効果もあり、運動が苦手な人にもおすすめです。

 

    ・その他の成分

     

  • BCCA 筋力向上をサポートします。
  • クエン酸 疲労回復サポートします。
  • L-アルギニン 成長を促すスーパーアミノ酸
  • バイオペリン 栄養吸収をサポートします。
  • ピニトール クレアチンの効率をサポートします。
  • オルニチン 運動後のぐったり感を軽減します。
  • イミダゾールペプチド 運動疲労感を軽減します。
  • ブラックジンジャー 燃焼活性をサポートします。

 

当サイト編集部で試してみました!

幅27cm、厚さ2cmぐらいの平たい箱で届きます。AYA先生のボディ写真をバックに金色の監修シール。

 

 

1箱に30包の粉末スティックが入っています。1包の含有量は2.5gです。チェック用のカレンダー付き。

 

 

粉末は薄い黄色で、とても爽やかなブルーベリーフレーバーでした。味は飲用にまったく問題ありません。

 

 

AYA先生の特典エクササイズDVDが入っていました。有酸素、無酸素運動のレクチャーが見られます。

 

 

この記事執筆時点では、商品到着後3日なので効果まではレクチャーできませんが、追ってレビューしたいと思います。

 

BBB HMB & CREATINE 48,000のお得な購入方法

 

 

今なら300名限定でお得
  • 94%OFFの送料500円のみで購入可能。
  • 30日間全額返金保証制度あり。
  • Aya先生トレーニングDVD付き。

 

食事制限や運動でダイエットの継続が難しかった方は、チェックしてみてください。

 

 

 

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